ผลของการเปรียบเทียบโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยโยคะและโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยรำไทชิที่มีต่อการทรงตัวของผู้สูงอายุ (The effect of comparing yoga exercise programs and Tai Chi exercise programs on posture among the elderly)

Abstract

การวิจัยครั้งมีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาและเปรียบเทียบโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยโยคะและโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยรำไทชิที่มีต่อการทรงตัวของผู้สูงอายุ กลุ่มประชากรเป็นผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป ในตำบลกำแพงแสน อำเภอกำแพงแสน จังหวัดนครปฐม เพศชาย จำนวน 198 คน เพศหญิง จำนวน 236 คน ด้วยวิธีการสุ่มกลุ่มตัวอย่างแบบเจาะจง จำนวน 30 คน โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มละ 15 คน คือ กลุ่มทดลองที่ 1 และกลุ่มทดลองที่ 2 ทำการฝึก 8 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 2 ชั่วโมง เครื่องมือการวิจัย คือ 1) โปรแกรมการออกกำลังกายด้วยโยคะ 2) โปรแกรมการออกกำลังกายด้วยรำไทชิ ซึ่งหาคุณภาพเครื่องมือจากผู้เชี่ยวชาญ จำนวน 5 คน พบว่า ทั้งสองโปรแกรมมีค่าความเที่ยงตรงเชิงเนื้อหา เท่ากับ 0.95 และ 3) โปรแกรมทดสอบ (postural stability test) ด้วยเครื่องทดสอบการทรงตัวไบโอเด็กส์ (Biodex) รุ่นไบโอสเวย์ (BioSway) วิเคราะห์ข้อมูลเพื่อหาค่าเฉลี่ย ค่าส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน สถิติที่ใช้เปรียบเทียบ t-test dependent และ t-test independent ผลการวิจัยพบว่า 1) ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยโยคะและโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยรำไทชิที่มีต่อการทรงตัวของผู้สูงอายุ ก่อนการฝึกและหลังการฝึกสัปดาห์ที่ 8 ภายในกลุ่มทดลองที่ 1 และกลุ่มทดลองที่ 2 พบว่า การทรงตัวแบบอยู่กับที่และเคลื่อนที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ 0.05 2) ผลเปรียบเทียบโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยโยคะและโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยรำไทชิ หลังการฝึกสัปดาห์ที่ 8 ระหว่างกลุ่มทดลองที่ 1 และกลุ่มทดลองที่ 2 พบว่า ไม่แตกต่างกัน จากผลการวิจัยผู้วิจัยสามารถนำโปรแกรมการออกกำลังกายไปส่งเสริมการออกกำลังกายให้กับผู้สูงอายุโดยสามารถเลือกใช้โปรแกรมการออกกำลังกายทั้งสองโปรแกรมเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายด้านการทรงตัว ทำให้เกิดความมั่นใจและความสามารถทางการทรงตัว ซึ่งอาจนำไปสู่การป้องกันภาวะการกลัวล้มของผู้สูงอายุได้

This study aimed to investigate and compare the effects of the yoga exercise program and the Tai Chi exercise program on balance in the elderly. The population was the elderly in Kamphaeng Saen Subdistrict, Kamphaeng Saen District, Nakhon Pathom Province, aged over 60 years, consisting of 198 males and 236 females. The research sample groups (purposive sampling) of 30 elderly people were divided into two experimental groups, each with 15 participants. These two groups underwent an 8-week training program, with three sessions per week and each session lasted two hours. The research instruments consisted of 1) the yoga exercise program, 2) the Tai Chi exercise program, reviewed by five experts. Both programs were of high quality with a content validity of 0.95, and 3) the postural stability test using Biodex Balance Testing Machine (BioSway model). The data were analyzed to examine means, standard deviations, dependent t-tests, and independent t-tests. The research findings are as follows: 1) Before and after the 8-week training period, both yoga exercise programs and Tai Chi exercise programs significantly improved the posture of elderly participants in terms of both stationary and dynamic balance, with statistical significance at the 0.05 level, within experimental Group 1 and experimental Group 2. 2) A comparison between the effects of the yoga exercise program and the Tai Chi exercise program after eight weeks of training in the first and second experimental groups showed no significant difference. Based on the research findings, it can be recommended that both yoga exercise programs and Tai Chi exercise programs can be employed to enhance the physical balance of the elderly. These programs can foster confidence and physical abilities, which may contribute to preventing falls in the elderly.