การประยุกต์ใช้ความเมตตากรุณาต่อตนเองเพื่อส่งเสริมการมีชีวิตอยู่ด้วยปัญญา (Applying self-compassion to cultivate a life of wisdom)
Article Sidebar
Main Article Content
Abstract
ความทุกข์เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องประสบไม่ว่ามนุษย์จะต้องการหรือไม่ก็ตาม เมื่อชีวิตมีความทุกข์เป็นธรรมชาติพื้นฐาน การที่จะคลายความทุกข์หรือมีความสุขได้นั้นจำเป็นต้องเสริมสร้างสภาพจิตที่เรียกว่า “การมีชีวิตอยู่ด้วยปัญญา” การมีชีวิตอยู่ด้วยปัญญาเป็นการดำเนินชีวิตอย่างรู้เท่าทันสภาวะความเป็นจริง ด้วยการเชื่อมโยงตนเองเข้ากับโลกความเป็นจริงทั้งภายในและภายนอก คุณลักษณะที่จะสามารถเสริมสร้างให้บุคคลดำรงชีวิตอยู่ด้วยปัญญา คือ ความเมตตากรุณาต่อตนเอง เพราะความเมตตากรุณาต่อตนเองช่วยรักษาจิตใจเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิต ซึ่งช่วยหยุดยั้งความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ที่หลงลอยไปให้กลับมาสู่แนวทางที่เหมาะสม การนำความเมตตากรุณาต่อตนเองไปใช้ในการมีชีวิตอยู่ด้วยปัญญา มีดังนี้ 1) เมื่อบุคคลขาดการเชื่อมโยงภายในตัวเอง การมีเมตตาต่อตนเองสนับสนุนให้บุคคลตระหนักรู้ตามความเป็นจริงเกี่ยวกับตนเอง ผ่านการมอบความรักและความเข้าใจเพื่อเป็นมิตรภายในแทนศัตรูภายใน ส่งผลให้บุคคลเป็นอิสระจากกฎเกณฑ์ ความเชื่อ และค่านิยมที่สร้างขึ้นโดยไม่รู้ตัว 2) เมื่อบุคคลขาดการเชื่อมโยงกับสิ่งแวดล้อมภายนอก ความเป็นมนุษย์ปุถุชนสนับสนุนให้บุคคลตระหนักรู้ตามความจริงของโลก ผ่านการหลอมรวมตนเองเข้ากับโลกภายนอกด้วยการลดการใช้ตนเองเป็นศูนย์กลาง ช่วยให้บุคคลเข้าใจความเป็นธรรมดาของชีวิต ส่งผลให้บุคคลเป็นอิสระจากอคติและความไม่รู้ ดังนั้น เมื่อนำความเมตตากรุณาต่อตนเองมาใช้ในการดำเนินชีวิตแล้ว จะทำให้เกิดการมีชีวิตอยู่ด้วยปัญญาได้
Suffering is inevitable; it is part of the human condition everyone has to experience. One of the most effective ways to relieve suffering and gain happiness is to improve mental health by living “a life of wisdom”. To live with wisdom is the way to raise individual awareness of living in reality by connecting oneself with the inner and outer worlds. In addition, self-compassion is one practical way to help cultivate a life of wisdom as it plays an integral role in healing the mind when people have a difficult time. It also helps stop negative thoughts, overwhelming emotions, and absent-mindedness and enables them to get back on the right path. Self-compassion can be applied to live a life of wisdom as follows: 1) when people lose touch with their inner selves, self-kindness could allow them to acknowledge their feelings to their true extent through giving love and understanding to their own kind inner selves. As a result, they will be free from any rules, beliefs, and values they unconsciously create; 2) when people lose touch with their surroundings, common humanity empowers them to perceive the world as it really is and become less self-centered in order to gain insights into the simplicity of life. By doing this, people can be free from prejudice and ignorance. Therefore, practicing self-compassion in everyday life can lead to a life of wisdom.
Article Details
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
References
Alasiri, E., Bast, D., & Kolts, R. L. (2019). Using the implicit relational assessment procedure (IRAP) to explore common humanity as a dimension of self-compassion. Journal of Contextual Behavioral Science, 14: 65-72.
Alizadeh, S., Khanahmadi, S., Vedadhir, A., & Barjasteh, S. (2018). The relationship between resilience with self-compassion, social support and sense of belonging in women with breast cancer. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, 19(9): 2469-2474.
Allen, A. B., & Leary, M. R. (2010). Self-compassion, stress, and coping. Social and Personality Psychology Compass, 4(2): 107-118.
Bluth, K., Gaylord, S. A., Campo, R. A., Mullarkey, M. C., & Hobbs, L. (2016a). Making friends with yourself: A mixed methods pilot study of a mindful self-compassion program for adolescents. Mindfulness, 7(2): 479-492.
Bluth, K., Roberson, P. N. E., Gaylord, S. A., Faurot, K. R., Grewen, K. M., Arzon, S., & Girdler, S. S. (2016b). Does self-compassion protect adolescents from stress? Journal of Child and Family Studies, 25(4): 1098-1109.
Buddhadasa Bhikkhu. (2013). Buddhist Method for Overcoming Suffering (พุทธวิธีชนะความทุกข์) (2nd ed.). Bangkok: Tathata.
Buddhadasa Bhikkhu. (2014). Buddhist Essence (แก่นพุทธศาสน์). Bangkok: Thammasapa.
Buddhadasa Bhikkhu. (2015a). Dharma 24 Squares (ธรรมะ 24 เหลี่ยม). Bangkok: Thammasapa.
Buddhadasa Bhikkhu. (2015b). The Power of Dhamma (ธรรมานุภาพ). Bangkok: Thammasapa.
Buddhadasa Bhikkhu. (2016). Human Duty (หน้าที่ของมนุษย์). Bangkok: Thai Quality Book.
Buddhadasa Bhikkhu. (2017). The Dependent Origination That Should Be Studied (ปฏิจจสมุปบาทที่ควรศึกษา). Samut Sakhon: Pimdee.
Buddhadasa Bhikkhu. (2021a). I and Mine (Complete Edition) (ตัวกูของกู (ฉบับสมบูรณ์)). Bangkok: Thammasapa.
Buddhadasa Bhikkhu. (2021b). Short Introspection for the General Public (วิปัสสนาลัดสั้น สำหรับบุคคลทั่วไป). Bangkok: Thammasapa.
Buddhadasa Bhikkhu. (2021c). The Dependent Origination: The Most Important Matter for Buddhists (ปฏิจจสมุปบาท เรื่องสำคัญที่สุดสำหรับพุทธบริษัท). Bangkok: Thammasapa.
Chaiyapan, Maithai. (2019). Human Behavioral Development (การพัฒนาพฤติกรรมมนุษย์). Bangkok: Chulalongkorn University Press.
Chaiyen, Bunchai. (2021). Happiness Starts with Positive Thinking (ความสุขเริ่มจากการคิดบวก) (3rd ed.). Bangkok: Phetpraguy.
Chularut, Pasana. (2021). Cognitive Psychology (จิตวิทยาการรู้คิด). Bangkok: Chulalongkorn University Press.
C-Maharsujchakuen, Jindamas. (2016). The Effect of Mindful Self-Compassion Training Program on Depression in Persons with Depressive Disorder (ผลของโปรแกรมการฝึกความกรุณาตนเองด้วยการเจริญสติต่ออาการซึมเศร้าในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า). Master’s dissertation, Chulalongkorn University, Bangkok, Thailand.
Diac, A. E., Constantinescu, N., Sefter, I. I., Rasia, E. L., & Targovetu, E. (2017). Self-compassion, well-being and chocolate addiction. Romanian Journal of Cognitive Behavioral Therapy and Hypnosis, 4(1-2): 1-12.
Dreisoerner, A., Junker, N. M., & van Dick, R. (2021). The relationship among the components of self-compassion: A pilot study using a compassionate writing intervention to enhance self-kindness, common humanity, and mindfulness. Journal of Happiness Studies, 22: 21-47.
Ewert, C., Vater, A., & Schröder-Abé, M. (2021). Self-compassion and coping: A meta-analysis. Mindfulness, 12(2): 1063-1077.
Galla, B. M. (2016). Within-person changes in mindfulness and self-compassion predict enhanced emotional well-being in healthy, but stressed adolescents. Journal of Adolescence, 49: 204-217.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013). Self-compassion in clinical practice. Journal of Clinical Psychology, 69(8): 856-867.
Haenjohn, Juthamas. (2018). Acceptance and Commitment Therapy (การยอมรับและพันธะสัญญา (ACT): กลยุทธ์การพัฒนาศักยภาพแนวใหม่). Chonburi: Get Good Creation.
Haenjohn, Juthamas. (2021). Cognitive Psychology (จิตวิทยาการรู้คิด) (3rd ed.). Bangkok: Grand Point.
Hall, C. W., Row, K. A., Wuensch, K. L., & Godley, K. R. (2013). The role of self-compassion in physical and psychological well-being. The Journal of Psychology, 147(4): 311-323.
Kamolprempiyakul, Tarakorn, & Trakonthanapas, Natthanop. (2021). New Heart New World (หัวใจตื่นรู้) (3rd ed.). Bangkok: SOOK Publishing.
Luoma, J. B., & Platt, M. G. (2015). Shame, self-criticism, self-stigma, and compassion in acceptance and commitment therapy. Current Opinion in Psychology, 2: 97-101.
Mak, W. W. S., Tong, A. C. Y., Yip, S. Y. C., Lui, W. W. S., Chio, F. H. N., Chan, A. T. Y., & Wong, C. C. Y. (2018). Efficacy and moderation of mobile app-based programs for mindfulness-based training, self-compassion training, and cognitive behavioral psychoeducation on mental health: Randomized controlled noninferiority trial. JMIR Mental Health, 5(4): e60.
Mosewich, A. D., Sabiston, C. M., Kowalski, K. C., Gaudreau, P., & Crocker, P. R. E. (2019). Self-compassion in the stress process in women athletes. The Sport Psychologist, 33: 23-34.
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2): 85-101.
Neff, K. D., & McGehee, P. (2010). Self-compassion and psychological resilience among adolescents and young adults. Self and Identity, 9(3): 225-240.
Neff, K. D., & Germer, C. K. (2018). The Mindful Self-Compassion Workbook: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, and Thrive. New York: Guilford Press. [Online]. Retrieved September 17, 2021 from https://www.pdfdrive.com/the-mindful-self-compassion-workbook-a-proven-way-to-accept-yourself-build-inner-strength-and-thrive-e185858240.html
Neff, K. D., & Germer, C. K. (2022). The role of self-compassion in psychotherapy. World Psychiatry, 21(1): 58-59.
Neff, K. D., & Tóth-Király, I. (2022). Self-Compassion Scale (SCS). In O. N. Medvedev, C. U. Krägeloh, R. J. Siegert, & N. N. Singh (Eds.), Handbook of Assessment in Mindfulness Research, (pp.1-22). New York: Springer Cham.
Nelson, J. R., Hall, B. S., Anderson, J. L., Birtles, C., & Hemming, L. (2018). Self-compassion as self-care : A simple and effective tool for counselor educators and counseling students. Journal of Creativity in Mental Health, 13(1): 121-133.
Nery-Hurwit, M., Yun, J., & Ebbeck, V. (2018). Examining the roles of self-compassion and resilience on health-related quality of life for individuals with multiple sclerosis. Disability and Health Journal, 11(2): 256-261.
Nhat Hahn, T. (2019). Go Home Real (กลับบ้านที่แท้จริง). Bangkok: FreeMind Publishing.
Odou, N., & Brinker, J. (2014). Exploring the relationship between rumination, self-compassion, and mood. Self and Identity, 13(4): 449-459.
Pedro, L., Branquinho, M., Canavarro, M. C., & Fonseca, A. (2019). Self-criticism, negative automatic thoughts and postpartum depressive symptoms: The buffering effect of self-compassion. Journal of Reproductive and Infant Psychology, 37(5): 539-553.
Phra Paisal Visalo. (2018). Wisdom of the Heart (ปัญญาใจ). Bangkok: Bookdance Studio.
Phra Pramote Pamojjo. (2012). The Four Noble Truths for the End of Suffering (อริยสัจเพื่อความพ้นทุกข์) (2nd ed.). Bangkok: Plan Printing. [Online]. Retrieved March 5, 2022 from http://media.dhamma.com/pramote/books/Noble_Truth_For_Free_From_Suffering.pdf
Silpakit, Chatchawan. (2020). Mindful Living (ดำเนินชีวิตอย่างมีสติ) (3rd ed.). Nakhon Pathom: Mahidol University.
Sirathatnararojana, Thanyaphat. (2018). Psychology and Self-Development (จิตวิทยากับการพัฒนาตน) (3rd ed.). Bangkok: Chulalongkorn University Press.
Somdet Phra Buddhaghosacariya (P. A. Payutto). (2013). Reasoned Attention-How to Think According to Buddhist Principles (โยนิโสมนสิการ-วิธีคิดตามหลักพุทธธรรม) (24th ed.). [Online]. Retrieved August 18, 2021 from https://www.watnyanaves.net/th/book_detail/592
Somdet Phra Buddhaghosacariya (P. A. Payutto). (2016). Practice the Dharma in the Right Way (ปฏิบัติธรรมให้ถูกทาง) (123rd ed.). Bangkok: Phlitham Publishing.
Somdet Phra Buddhaghosacariya (P. A. Payutto). (2018a). Buddhadhamma (Original Version) (พุทธธรรม (ฉบับเดิม)) (36th ed.). Bangkok: Thammasapa.
Somdet Phra Buddhaghosacariya (P. A. Payutto). (2018b). Perfect Happiness (ความสุขที่สมบูรณ์). Bangkok: Phlitham Publishing.
Somdet Phra Buddhaghosacariya (P. A. Payutto). (2018c). The Dependent Origination (ปฏิจจสมุปบาท) (3rd ed.). Bangkok: Phlitham Publishing.
Somdet Phra Buddhaghosacariya (P. A. Payutto). (2019). How to Develop People? (จะพัฒนาคนกันได้อย่างไร?) (13th ed.). Bangkok: Phlitham Publishing.
Somdet Phra Buddhaghosacariya (P. A. Payutto). (2020). Happiness in Every Aspect (ความสุขทุกแง่ทุกมุม) (19th ed.). Bangkok: Phlitham Publishing.
Somdet Phra Nyanasamvara, Somdet Phra Sangharaja (Charoen Suvaddhano). (2010). Wisdom in Buddhism (ปัญญาในพระพุทธศาสนา) (5th ed.). Nakhon Pathom: Mahamakut Buddhist University Printing House under the Royal Patronage.
Somdet Phra Nyanasamvara, Somdet Phra Sangharaja (Charoen Suvaddhano). (2016). Dharma for Prosperity, This Life Is Important (ธรรมเพื่อความสวัสดี ชีวิตนี้สำคัญนัก). Bangkok: Thammasapa.
Terry, M. L., & Leary, M. R. (2011). Self-compassion, self-regulation, and health. Self and Identity, 10(3): 352-362.
Thammarongpreechachai, P., Teerapong, T., Wongpinpech, V., & Weinstein, B. (2021). Effects of self-compassion on the four immeasurables and happiness of volunteers in the Bangkok metropolitan region. Mental Health, Religion & Culture, 24(9): 918-930.
Thammarongpreechachai, Pattarapong. (2021). Wisdom of happiness through self-compassion (ความสุขทางปัญญาจากความเมตตากรุณาต่อตนเอง). Journal of Liberal Arts, Maejo University, 9(2): 224-237.
Thayaping, Wuttipong. (2014). Wonderful...Positive Feeling (Positive Feeling: มหัศจรรย์...ความรู้สึกบวก). Bangkok: DMG Books.
Wampole, D. M., & Kohli, H. (2022). Self-compassion in social work education at times of COVID19. Social Work in Mental Health, 20(4): 400-417.
Wannapok, Sathienpong. (2018). Buddha: World Master (พระพุทธเจ้า มหาศาสดาโลก). Bangkok: Sayam.
Wannapok, Sathienpong. (2020). First Thing in Buddhism (สิ่งแรกในพระพุทธศาสนา) (2nd ed.). Bangkok: Sayam.
Yadavaia, J. E., Hayes, S. C., & Vilardaga, R. (2014). Using acceptance and commitment therapy to increase self-compassion: A randomized controlled trial. Journal of Contextual Behavioral Science, 3(4): 248-257.